Es liegt nicht an deiner Disziplin
Abnehmen ab 40, ohne zu hungern.
Iss dich satt und hör auf, jeden Tag gegen deinen Körper anzukämpfen. Der Guide zeigt dir, wie. 50 Rezepte und den 12-Wochen-Tracker bekommst du gratis dazu, sofort als Download.
Vielleicht kennst du das auch
Es sind selten die großen Momente. Meistens sind es die kleinen, die du längst gewohnt bist.
- ✓Du isst weniger als vor fünf Jahren. Die Waage zeigt trotzdem mehr.
- ✓Der Reißverschluss geht zu. Aber du weißt genau, wie er sich letzten Sommer angefühlt hat.
- ✓Um halb vier machst du die Schublade auf, in der die Kekse liegen. Jeden Tag um dieselbe Zeit.
- ✓Abends auf dem Sofa isst du etwas, das du morgens nie angerührt hättest.
- ✓Du wachst um drei auf, liegst wach und fängst an zu rechnen, was du morgen anders machst.
Und das Merkwürdige daran: Du machst nichts anders als früher.
Warum die üblichen Ratschläge ab 40 ins Leere laufen
Du hast vermutlich schon einiges probiert. Dass es nicht funktioniert hat, liegt nicht an dir, sondern daran, dass alle dasselbe übersehen.
Alle diese Wege setzen am Symptom an. Keiner davon berührt die Ursache.
Die Ursache liegt nicht auf der Waage, sondern in deinem Hormonhaushalt
Ab etwa 40 verändert sich der Hormonhaushalt. Das wirkt sich darauf aus, wie dein Körper Energie verwertet, wo er sie einlagert und wie satt du dich nach einer Mahlzeit fühlst.
Gleichzeitig baut der Körper leise Muskelmasse ab. Stell dir deine Muskeln als Motor vor, der auch dann Energie verbraucht, wenn du auf dem Sofa sitzt. Ab etwa Mitte 30 wird dieser Motor jedes Jahr ein kleines bisschen kleiner, wenn man nichts dagegen tut. Was früher „normal essen“ war, ist dann plötzlich ein bisschen zu viel.
Zwei Veränderungen, die zusammenwirken, ohne dass du etwas falsch gemacht hättest.
Die gute Nachricht: Genau hier lässt sich ansetzen, wenn man weiß, wo.
Nicht weniger essen. Anders zusammengesetzt.
Muskeln verbrauchen im Ruhezustand am meisten Energie. Und Muskeln halten sich nur, wenn genug Eiweiß da ist.
Wer ab 40 einfach weniger isst, nimmt genau das zuerst weg. Der Körper holt sich, was fehlt, aus der Muskulatur, und der Verbrauch sinkt weiter. Das ist einer der Gründe, warum jede Runde schwerer wird als die davor.
Deshalb geht es hier um die Zusammensetzung der Mahlzeit statt um ihre Menge: genug Eiweiß, damit die Muskeln bleiben. Und eine Sättigung, die bis zur nächsten Mahlzeit trägt. Nicht bis fünfzehn Uhr.
Du isst nicht weniger. Du isst anders.
So sieht das in deinem Alltag aus
Drei Bausteine, die dasselbe Prinzip umsetzen und die du einbaust, ohne deinen Alltag umzukrempeln.
Die drei Bausteine
Verstehen
Was sich ab 40 verändert und warum die Zusammensetzung wichtiger wird als die Menge. In einfacher Sprache, ohne Fachjargon.
Ernähren
50 Rezepte, die genug Eiweiß liefern und lange satt machen. Normale Zutaten aus dem Supermarkt, kein Spezialkram.
Dranbleiben
Die Waage sieht nicht, dass du Muskeln aufbaust oder besser schläfst. Deshalb hält der Tracker fest, was sie übersieht: Energie, Kraft, Schlaf und wie deine Kleidung sitzt. Einmal pro Woche, fünf Minuten.
Blick hinein
Drei echte Seiten aus deinem Paket. Genau das öffnest du nach dem Kauf.
Protein zuerst, nicht zuletzt
„Nicht weniger auf dem Teller – das Richtige zuerst auf dem Teller.“
Protein-Porridge mit Beeren
Haferflocken, Magerquark, Beeren, Nüsse. Alles aus dem normalen Supermarkt, ohne Kalorienangaben.
Fünf Minuten, einmal pro Woche
Energie, Kraft, Schlaf und wie deine Kleidung sitzt. Keine Waage.
Tippe auf eine Seite, um sie groß zu sehen.
„Bei mir hat ab 40 nichts mehr funktioniert, was vorher immer funktioniert hat. Irgendwann habe ich aufgehört, härter zu mir zu werden, und angefangen zu verstehen, was sich verändert hatte. Genau das steht hier drin.“
Elena Hoffmann
Ernährungsexpertin · Gründerin von Selbstwohl
Menschen dabei zu helfen, sich in ihrem Körper wieder wohlzufühlen, war für mich schon immer der Plan. Deshalb habe ich die Ausbildung zur Ernährungsexpertin gemacht.
Drei Jahre lang habe ich mit Frauen ab 40 gearbeitet und dabei immer wieder dieselben Muster gesehen. Alles, was ich in dieser Zeit gelernt habe, steckt in diesem Leitfaden.
Das sagen Frauen wie du
Nach 15 Diäten endlich der richtige Weg
Ich habe in zehn Jahren bestimmt 15 Diäten durch – Low Carb, Shakes, Intervallfasten. Ab 40 hat nichts mehr funktioniert. Dieser Guide hat mir zum ersten Mal erklärt, warum mein Körper nicht mehr mitspielt.
Wenig gegessen und trotzdem zugenommen
Ich habe wirklich wenig gegessen und trotzdem ständig zugenommen. Dass es an den Muskeln und am Stoffwechsel ab 40 liegt, wusste ich nicht. Seit ich das verstanden habe, esse ich sogar mehr.
Endlich Hilfe in den Wechseljahren
Mit den Wechseljahren habe ich meinen Körper nicht wiedererkannt – plötzlich der Bauch, ständig müde. Endlich Inhalte, die genau diese Phase ernst nehmen statt sie abzutun.
Meine Energie ist zurück
Ich war ständig müde, nach dem Mittagessen wollte ich nur noch schlafen. Nach zwei Wochen hatte ich wieder richtig Kraft und gehe abends sogar wieder spazieren.
Diesmal kein Jojo-Effekt
Ich habe schon oft abgenommen – und alles immer wieder draufgepackt. Diesmal geht es langsam, dafür stabil, und ich verstehe endlich, wie ich es halte.
Sogar mein Mann isst begeistert mit
Ich dachte, ich muss extra für mich kochen. Weit gefehlt – er liebt die Rezepte. Wir kochen jetzt jeden Abend zusammen.
Bewegung tut endlich nicht mehr weh
Durch die Kilos taten mir Knie und Rücken weh, jede Treppe war eine Qual. Mit jedem Kilo weniger wird die Bewegung leichter.
Mit 58 dachte ich, es sei zu spät
Mit 58 dachte ich, der Zug ist abgefahren. Wie schön, dass ich falsch lag – es ist nie zu spät, und ich fühle mich heute besser als mit 50.
In drei Schritten zum ersten satten Tag
Alle drei PDFs kommen per E-Mail und liegen zusätzlich auf der Danke-Seite. Auf dem Handy, dem Tablet oder ausgedruckt, und sie gehören dir für immer.
Du liest den Guide, das dauert keine halbe Stunde. Danach kennst du die vier Regeln, die ab 40 zählen, und suchst dir zwei, drei Rezepte für die nächsten Tage aus.
Dein erstes Frühstück nach den neuen Regeln. Am Nachmittag merkst du selbst, ob das Loch um 15 Uhr kleiner geworden ist.
Was dich der nächste Versuch kostet
Die nächste Diät kostet dich nicht nur das, was auf dem Kassenzettel steht. Sie kostet drei Monate, in denen du dich zusammenreißt. Und danach ein Stück von dem Glauben, dass es überhaupt noch geht.
Das ist der eigentliche Preis. Und du hast ihn schon mehr als einmal bezahlt.
Was hier steht, kostet weniger als ein einziger Monat Fehlversuch. Und du bekommst es zurück, wenn es dir nichts bringt.
Alles, was du für die nächsten 12 Wochen brauchst
Der 3-in-1-Leitfaden: Abnehmen ab 40
Du zahlst nur den Guide. Rezeptbuch und 12-Wochen-Tracker gratis dazu.
Sofort als DownloadSofortiger Zugang · 30 Tage Geld-zurück-Garantie · Einmal zahlen, kein Abo
30 Tage Zeit. Das Risiko liegt bei mir, nicht bei dir.
Lies alles durch, koch die Rezepte, probier den Tracker aus. Wenn du nach 30 Tagen das Gefühl hast, dass dir das nichts bringt, schreib mir eine E-Mail an info@selbstwohl.de. Ich überweise dir den vollen Preis zurück. Ohne Begründung und ohne Formular.
Häufige Fragen
Für wen ist das gedacht?
Was ist der Unterschied zu einer Diät?
Muss ich Kalorien zählen?
Muss ich Sport machen?
Brauche ich Vorkenntnisse oder besondere Zutaten?
Wie bekomme ich die Inhalte?
Ist das ein Abo?
Was, wenn es mir nichts bringt?
Wie ist das mit dem Widerruf bei digitalen Inhalten?
An wen wende ich mich bei Fragen?
Diese Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung.
Welchen Tag willst du morgen haben?
Starte heute mit dem ehrlichen Weg für deinen Körper ab 40. Sofort als Download.
Ja, ich will mich wieder wohlfühlenSofort-Download · 30 Tage Geld zurück · Kein Abo
Klicken zum Zoomen · Escape schließt
Was hält dich gerade ab?
Ein Klick reicht. Deine Antwort hilft mir, das hier besser zu machen.
Danke für deine Antwort
Sie hilft mir, diese Seite besser zu machen. Falls du noch einmal reinschauen willst: Das Angebot steht direkt hier.